Foods to enjoy healthy hair اغذية للتمتع بشعر صحي

اغذية للتمتع بشعر صحي

Foods to enjoy healthy hair

Foods to enjoy Healthy Hair

rawwwae3

سمك السلمون - Salmon

السلمون يحتوي على الأحماض الدهنية - أوميغا 3 - ، و هو مصدر غني بالبروتين وغني أيضا بفيتامين - B12 - و الحديد .

 Salmon contains fatty acids - Omega 3 - and is a rich source of protein and is rich in vitamin iron

" تعمل الأحماض الدهنية (أوميغا 3) على زيادة صحة فروة الرأس . ومن الممكن أن يؤدي نقصها إلى جفاف فروة الرأس ، ما يؤدي بدوره إلى حدوث جفاف للشعر "
Fatty acid works to increase the health of the scalp, and where the lack of it leads to the dryness of the scalp, leading to a drought for the hair

إذا كنت نباتيا ، فيمكنك تناول ملعقة كبيرة أو اثنتين من بذر الكتان يوميا ، حيث إنها تحتوي على الأحماض الدهنية - أوميغا 3 -
 But if you are a vegetarian you can eat a spoon or two teaspoons of flaxseed daily, as they contain fatty acids Omega-3

rawwwae3

الخضراوات - Vegetables

مثل السبانخ و القنبيط و نبات السلق مصدر غنية بفيتاميني «A» و«C» اللذين يحتاجهما الجسم لإفراز الغدد الدهنية , و تعتبر الغدد الدهنية التي تفرزها فروة الرأس بمثابة بلسم طبيعي للشعر , و كذلك تمد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة الجسم بالحديد و الكالسيوم .
Such as spinach, broccoli and Swiss chard plant sources rich in vitamin A and vitamin c and two what Ihtajhma body to the secretion of the sebaceous glands and sebaceous glands are secreted by the scalp as a natural hair balm, as well as green leafy vegetables provide the body with dark iron and calcium

البقوليات - Legumes

تعد البقوليات من الأغذية المفيدة للشعر. لذا يجب أن تكون البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس جزءا مهما من النظام الغذائي حيث تحتوي هذه البقوليات على الحديد و الزنك و البيوتين ( فيتامينB 7 ) ، و قد يؤدي نقصه إلى تقصف الشعر , و يوصى بتناول مقدار ثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصوليا أو البقوليات كل أسبوع .
The Legumes of useful food for the hair, such as beans , lentils , and that because it contains iron , zinc and biotin " vitamin B-7 " and where deficiency leads to bombard the hair , where it is recommended to take the amount of 3 or more cups of Legumes each week

rawwwae3

The benefits of nuts for hair

المكسرات - Nuts

عليك بتناول المكسرات لتتمتعي بشعر كثيف ولامع . و تعد المكسرات من أفضل المصادر الطبيعية للسيلنيوم ، وهو معدن مهم لضمان صحة فروة الرأس .
و يحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك والأحماض الدهنية - أوميغا 3 - التي من الممكن أن تعمل على نعومة الشعر , و تعد أيضا مصدرا غنيا جدا بالزنك ، مثل الكاجو و جوز البكان و اللوز. ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر
The nuts of the best natural sources where it is rich in selenium, and is a mineral important to ensure the health of the scalp

Is also a very rich source of zinc, such as cashew, Bakan nuts and almonds. Zinc deficiency leads to hair loss

الدواجن - Poultry

يعد الدجاج والديك الرومي مصدرا غنيا بالبروتين عالي الجودة الذي يمنحك الشعر الصحي الذي تتوقين إليه , و يؤدي نقص البروتين إلى نقص في كثافة الشعر ، كذلك تمد الدواجن الجسم بالحديد ،
The chicken and turkey rooster a rich source of high quality protein, which gives you healthy hair that you wish to get it, and protein deficiency leads to a lack of hair density, as well as poultry supplies the body with iron

البيض - Eggs

لا يهم إذا كان البيض مقليا أو مسلوقا عندما يتعلق الامر بالشعر لانه به الفائدة بجميع الحالات , حيث يعد البيض من أفضل مصادر البروتين . و كذلك يحتوي  البيض على البيوتين و فيتامين ( B12 ) و الذي يعتبر من العناصر الغذائية اللازمة للتمتع بالجمال
Where the eggs is one of the best sources of protein. Also contain biotin and vitamin (B12), which is one of the nutrients necessary for the enjoyment of beauty.

الجزر - carrots

حيث يعتبر الجزر مصدرا ممتازا لفيتامين - A - و الذي يساعد الحصول على فروة رأس سليمة و قدرة بصرية قوية ,

The carrots is an excellent source of vitamin A, which helps to get the scalp intact and strong visual ability

الحبوب الكاملة - Whole grains

حيث ان تناول الحبوب الكاملة من خبز القمح الكامل و حبوب الإفطار، حيث انها غنية بالزنك و الحديد و مجموعة فيتامينات - B - وهي اللازمة للتمتع بشعر صحي

Where that eating whole grains such as whole wheat bread, and others where it is rich in zinc and iron, as well as containing vitamins group "B", which is necessary for the enjoyment of healthy hair

منتجات الألبان قليلة الدسم  - Low-fat dairy

حيث تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب و الزبادي خالي الدسم ، تعد مصادر غنية بالكالسيوم الذي يعد من المعادن المهمة اللازمة للنمو , و هي كذلك تحتوي على الشرش ( مصل اللبن ) و الكاسيين casein اللذين يعدان من مصادر البروتينات الغنية عالية الجودة .
Low-fat dairy - where they are considered rich sources of calcium, which is one of the important minerals needed for growth, as well as they are considered to protein-rich sources
rawwwae3

Posted in: Hair - الشعر